睡眠の質 睡眠時間 生活習慣 #ルーティン

睡眠の質を上げる方法を「睡眠圧・体内時計・寝室環境」の3つで整理。睡眠時間ベスト（7時間目安）や睡眠音楽の条件、今夜からできるルーティンも紹介。